Rozciąganie motylkowe (Pozycja związanego kostki, Baddha Konasana, Butterfly stretch, Bound Ankle Pose)

Drzewo umiejętności

Technika

  1. Usiądź na ziemi, złącz podeszwy stóp i przyciągnij pięty w stronę pachwin, pozwalając kolanom opaść w stronę podłogi.
  2. Owiń dłonie wokół stóp i otwórz nogi jak książkę.
  3. Pochyl się w biodrach do przodu i wydłuż podbródek i klatkę piersiową w stronę podłogi przed sobą.
  4. Delikatnie naciśnij łokciami na uda, aby przybliżyć kolana do podłogi.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Utrzymuj dolne plecy długie i otwarte. Zminimalizuj zaokrąglanie w dolnych plecach.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt