Rozciąganie czworogłowych przy ścianie (Couch stretch, Wall quad stretch)
Drzewko umiejętności
Technika
- Oprzyj tylną nogę o ścianę lub inne stabilne podparcie (np. kanapę).
- Postaw drugą stopę przed sobą i odepchnij się nią, aby unieść tułów do pionu.
- W tym momencie poczujesz intensywne rozciąganie uda.
- Utrzymaj pozycję przez zadany czas, oddychając głęboko.
Wskazówki dotyczące formy
- Kolano powinno być jak najbliżej podparcia, najlepiej tuż przy nim, aby rozciąganie było mocniejsze.
- Nie wyginaj pleców w łuk, bo zmniejsza to intensywność rozciągania.