Rozciąganie czworogłowych przy ścianie (Rozciąganie przy kanapie, Wall quad stretch, Couch stretch)

Drzewo umiejętności

Technika

  1. Oprzyj tylną nogę o ścianę lub inne stabilne podparcie (np. kanapa).
  2. Ustaw drugą stopę przed sobą i użyj jej do wypchnięcia tułowia z powrotem w górę, ustawiając go pionowo.
  3. W tym momencie powinieneś poczuć intensywne rozciągnięcie w udzie.
  4. Przytrzymaj i wykonuj głębokie oddechy.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Kolano powinno być jak najbliżej podparcia, a najlepiej bezpośrednio przy nim, aby rozciąganie było bardziej intensywne.
  2. Unikaj wyginania pleców w łuk, ponieważ to zmniejsza intensywność rozciągania.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt