Rotation pendante du cou (Neck hanging rotation)

Muscles

• Sterno-cléido-mastoïdien
• Splénius
• Trapèze supérieur
• Droit latéral de la tête
• Long de la tête
• Droit antérieur de la tête
• Long du cou
• Oblique inférieur de la tête
• Oblique supérieur de la tête
• Semi-épineux de la tête

Technique

1. S'allonger sur un banc, la tête en dehors du support
2. Tourner la tête pour regarder des deux côtés tout en gardant le cou aligné avec le torse

Conseils de forme

1. Maintenez un rythme lent et contrôlé.
2. Ne forcez pas le mouvement au-delà de votre amplitude de mouvement naturelle.

Risques

1. Cet exercice exerce une forte pression sur les vertèbres cervicales ; procédez avec une extrême prudence.

Exercices similaires

• Neck warmup
• Demi-cercle du cou avant
• Rétraction et extension du cou en position ventrale
• Rétraction du cou en position ventrale
• Flexion du cou à partir de l'extension profonde

Équipement

• Banc