Ga staan en breng je dekking omhoog (ellebogen gebogen en dicht bij je lichaam, handen voor je gezicht).
Plaats je benen versprongen, zodat je werkbeen achter is.
Terwijl je heupen en schouders draaien, zwaai je je voorste been omhoog en over je lichaam in een cirkelvormige beweging.
De voet waarop je staat, moet natuurlijk meedraaien om de heupen te helpen openen en kracht te geven aan je trap.
Keer terug naar de startpositie, ofwel door de beweging om te keren, ofwel door de rotatie te voltooien, en herhaal dit voor zoveel herhalingen als gewenst, wissel dan van kant.
Houdingstips
Stel je een doelwit voor je voor, dat je zou moeten raken met je scheenbeen.
Wijs je tenen om te voorkomen dat je ze stoot (voor het geval je een echt doelwit raakt).