Ga staan en breng je dekking omhoog (ellebogen gebogen en dicht bij je lichaam, handen voor je gezicht).
Zet je benen in een spreidstand met je werkende been aan de achterkant.
Draai op je voorste voet om je zijkant naar het doelwit te richten en breng de werkende knie omhoog richting je borst, alsof je een veer op spanning brengt.
Strek je been explosief zijwaarts uit naar het doelwit en duw je hiel in een rechte lijn naar voren.
Blijf tegelijkertijd op je standbeen draaien zodat deze op het moment van "impact" van het doelwit af wijst, en laat je heupen meedraaien. Die draaiing geeft kracht aan je trap.
Breng je knie terug, zet je voet neer in je uitgangspositie en herhaal, wissel daarna naar de andere kant.
Houdingstips
Stel je een doel voor aan je zijkant dat je met je hiel weg moet duwen.
Op het moment van "impact" moet je slaande voet horizontaal zijn en je hiel, heup en schouder op één lijn staan.
