Ga staan en breng je dekking omhoog (ellebogen gebogen en dicht bij je lichaam, handen voor je gezicht).
Plaats je benen versprongen, zodat je werkbeen aan de achterkant is.
Breng het achterste been dicht bij je lichaam en buig het, alsof je een veer voorspant.
Strek je been explosief recht voor je uit, waarbij je je hiel in een rechte lijn naar voren duwt.
Draai tegelijkertijd de voet waarop je staat, zodat deze naar achteren wijst op het moment van "impact". Laat je heupen meedraaien op hetzelfde moment dat je schopt. Die draai vanuit het onderlichaam geeft de kracht aan je trap.
Keer terug naar de startpositie en herhaal dit voor zoveel herhalingen als gewenst, wissel dan van kant.
Houdingstips
Stel je een doelwit voor je voor, dat je zou moeten raken met je hiel om het van je af te sturen.
Op het moment van de "impact" moet je trapvoet horizontaal zijn.