Usiądź na ziemi z wałkiem piankowym pod jedną nogą, druga noga jest zgięta z boku.
Unieś pośladki i przesuwaj ciało na wałku piankowym w górę i w dół, od pośladków do kolana, przykładając większy nacisk tam, gdzie czujesz większe napięcie.
Pomagaj sobie w ruchu i w przykładaniu odpowiedniego nacisku rękami i drugą nogą.