Rolowanie pianką czworogłowych (Quads foam roll)
Drzewo umiejętności
Technika
- Połóż się na brzuchu na wałku piankowym pod udami.
- Przetaczaj się w górę i w dół po wałku za pomocą rąk.
- Możesz unieść jedną nogę lub skręcić się w jedną stronę, aby wywrzeć większy nacisk na drugą.
- Możesz zgiąć kolano dla jeszcze większego nacisku.