Usiądź na wałku piankowym z rękami na podłodze za plecami i nogami ugiętymi.
Przetaczaj wałek piankowy w górę i w dół pod pośladkami, używając rąk i nóg do poruszania ciałem i przykładaj większy nacisk tam, gdzie czujesz większe napięcie.
Możesz skręcać się na boki, aby popracować nad biodrami, i możesz unieść dolną nogę dla jeszcze większego nacisku.