Połóż się na boku na ziemi i umieść pachę na wałku piankowym.
Powoli obracaj się do przodu i do tyłu (ruch z boku na bok).
Przetaczaj się w górę lub w dół i powtórz ruch z boku na bok, aby objąć różne obszary w okolicy pachy.
Rozluźnij się i zwracaj uwagę na to, jak się czujesz; jeśli napotkasz obszar, który wydaje się ograniczony lub napięty, poświęć więcej czasu na ten obszar.