Rizo Harop (Harop curl)

Músculos

• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bíceps femoral (corto)
• Bíceps femoral (largo)

Técnica

1. Comience en una posición de rodillas con los pies anclados debajo de algo resistente o sostenidos por un compañero.
2. Lleva las caderas ligeramente por delante de las rodillas, para crear tensión en tu Hamstrings .
3. Dobla las caderas para llevar el torso al suelo, manteniendo la espalda recta.
4. Vuelve a la posición inicial.

Consejos de forma

1. Mantén las caderas ligeramente delante de las rodillas todo el tiempo para crear el estímulo esperado en tu Hamstrings .

Ejercicios similares

• Curl de isquiotibiales con banda, de pie
• Curl de isquiotibiales con banda, acostado
• Puente de glúteos con déficit
• Curl de isquiotibiales con balón de estabilidad
• Curl de isquiotibiales deslizándose

Equipo

• Nordic curl device