Ringen bilbrug rechte benen (Rings glute bridge straight legs)

Spieren

• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (kort)
• Biceps femoris (lang)
• Gluteus maximus
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis

Techniek

1. Ga op je rug liggen, met je voeten in de Rings en je benen volledig gestrekt.
2. Duw op je voeten en activeer je Hamstrings , Glutes en onderrug om je heupen zo hoog mogelijk op te tillen.
3. Kom langzaam terug naar beneden en herhaal.

Vergelijkbare oefeningen

• Brug houding met benen half gestrekt
• Verhoogde bilbrug
• Heupstoot
• Horizontale rugwaartse plank
• Cook bridge

Uitrusting

• Ringen