Pasang sepasang cincin dekat ke lantai, berlutut dan pegang cincin, dengan telapak tangan saling berhadapan (netral), menghadap ke depan (supinasi) atau di antaranya.
Melangkah mundur ke posisi Plank .
Pertahankan punggung atas melengkung, condongkan badan ke depan dan ke bawah untuk menempatkan siku Anda ke perut, di bawah tulang rusuk.
Terus condongkan badan ke depan sambil menjulurkan kaki ke belakang sampai semua berat badan Anda bertumpu pada tangan, sehingga Anda bisa mengangkat kaki dan menyeimbangkan badan di tangan.
Tips bentuk
Bereksperimenlah dengan posisi siku Anda untuk menciptakan tumpuan yang kuat untuk menyeimbangkan diri. Siku Anda mungkin perlu dirapatkan, atau lebih rendah di perut, agar bisa menyeimbangkan diri.
Pandanglah ke depan pada satu titik di lantai di depan Anda.