Remada escapular inclinada (Incline shoulder row)
Árvore de habilidades
Técnica
- Pendure-se em uma barra ou argolas em uma posição inclinada, com os pés no chão, o corpo reto e os braços estendidos.
- Mantendo os braços estendidos, puxe as escápulas uma em direção à outra ( Shoulder retraction ) para elevar levemente o peito.
- Desça lentamente, mantendo a tensão na parte superior das costas.
- Torne o exercício mais difícil com o corpo mais horizontal, ou mais fácil com o corpo mais vertical.
Dicas de formulário
- Inicie apenas com as escápulas, não com os pés, quadris ou braços.
- Mantenha os cotovelos travados.
- A amplitude de movimento é pequena: vá devagar.