Remada escapular inclinada (Incline shoulder row)
Árvore de habilidades
Técnica
- Assuma uma posição de suspensão inclinada sob a sua barra ou argolas, onde a sua cabeça está acima do seu peito e os seus pés estão apoiados no chão.
- Mantenha o seu corpo reto ativando o seu core.
- Mantenha os seus braços sob tensão segurando firmemente.
- Mantendo os braços retos, inicie o movimento puxando as suas omoplatas para trás, como se estivesse a tentar prender uma caneta atrás das costas.
- Deixe-se descer lentamente, mantendo a tensão na parte superior das suas costas antes de repetir o movimento.
- Varie a dificuldade colocando o seu corpo numa posição inicial mais horizontal (mais difícil) ou mais vertical (mais fácil).
Dicas de formulário
- Evite usar os pés, quadris ou braços para iniciar o movimento.
- Mantenha os cotovelos travados e retos.
- Procure fazer um movimento controlado e lento, mesmo que a amplitude de movimento deste movimento seja pequena.