Rechte benen nekgreep met rechte armsteun (Hoofd brug houding progressie, Setu Bandhasana, Straight legs neck bridge with straight arms support, Head bridge pose progression)

Spieren

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (lang)
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Halve doornspier van het hoofd
• Splenius
• Rechte capitis posterior major
• Rechte capitis posterior minor
• Schuine capitis superior
• Longissimus cervicis
• Longissimus capitis
• Bovenste trapezius
• Schuine capitis inferior
• Sternocleidomastoideus
• Capitis longus
• Rechte capitis anterior
• Lange halsspier
• Biceps femoris (kort)

Techniek

1. Vanuit een zittende positie met de benen voor je, ga liggen.
2. Breng de voeten lichtjes naar binnen.
3. Breng de handen naar achteren achter de schouders.
4. Hol je rug door de borst te liften en kom op de kruin van je hoofd.
5. Breng de hielen bij elkaar en draai de tenen naar buiten.
6. Breng de armen naar de zijkant, met de vingertoppen naar voren gericht.
7. Til de heupen omhoog.
8. Blijf de handen naar beneden drukken om ondersteuning te bieden.
9. Om uit de houding te komen, laat de heupen langzaam zakken en kom dan van de kruin van je hoofd.

Houdingstips

1. De afstand tussen je heupen en voeten zal variëren afhankelijk van je flexibiliteit.

Risico's

1. Als deze houding te veel druk op je nek legt, probeer dan een Bridge Pose .

Vergelijkbare oefeningen

• Nekbrug
• Gevorderde vis houding
• Brug
• Elleboogbrug
• Supine boog lichaamshouding

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)