Gevorderde vis houding (Uttana padasana, Opgetilde been houding, Advanced fish pose, Raised leg pose)

Vaardigheden

Spieren

Techniek

  1. Ga op je rug liggen, strek je benen en heupen en laat ze op de grond rusten.
  2. Duw je ellebogen en onderarmen in de grond om je borst van de grond te tillen en draai je hoofd naar achteren om het op de grond te laten rusten.
  3. Til vervolgens je benen op en strek ze uit in een hoek van ongeveer 45 graden.
  4. Strek je armen en breng je handpalmen samen in een hoek van ongeveer 45 graden.
  5. Terwijl je in deze positie ademt, houd je buik stevig en je borst omhoog.

Houdingstips

  1. Als je pijn of een knelling in je onderrug voelt, buig dan de knieën of laat de hielen naar de vloer zakken ( Supported advanced fish pose ).
  2. Hoe meer je je bovenrug kunt optillen, hoe meer ruimte je nek zal hebben om je hoofd naar achteren te brengen.
  3. Vermijd overstrekking van de nek terwijl je het hoofd naar achteren brengt.

Vergelijkbare oefeningen

Uitrusting