Rechte benen nekgreep met handsteun (Hoofd brug houding progressie, Setu Bandhasana, Straight legs neck bridge with hand support, Head bridge pose progression)

Vaardigheden

Spieren

Techniek

  1. Vanuit een zittende positie met de benen voor je uit, ga liggen.
  2. Breng de voeten lichtjes naar binnen.
  3. Plaats de handen naar achteren achter de schouders, met de vingertoppen naar voren gericht.
  4. Hol je rug door de borst te liften en kom op de kruin van je hoofd.
  5. Breng de hielen samen en draai de tenen naar buiten.
  6. Blijf de handen naar beneden drukken om ondersteuning te bieden.
  7. Om uit de houding te komen, laat de heupen langzaam zakken en kom dan van de kruin van je hoofd af.

Houdingstips

  1. De afstand tussen je heupen en voeten varieert afhankelijk van je flexibiliteit.

Risico's

  1. Als deze houding te veel druk uitoefent op je nek, probeer dan een Bridge Pose .

Vergelijkbare oefeningen

Uitrusting