Rechte benen nekgreep (Hoofd brug houding, Setu Bandhasana, Straight legs neck bridge, Head bridge pose)
Vaardigheden
Techniek
- Vanuit een zittende positie met de benen voor je uit, ga liggen.
- Breng de voeten lichtjes naar binnen.
- Hol je rug door de borst te liften en kom op de kruin van je hoofd.
- Breng de hielen samen en draai de tenen naar buiten.
- Kruis de armen voor je borst en til de heupen omhoog.
- Om uit de houding te komen, laat de heupen langzaam zakken en kom dan van de kruin af.
Houdingstips
- De afstand tussen je heupen en voeten zal variëren afhankelijk van je flexibiliteit.
- Je kunt je handen gebruiken om omhoog te komen naar de bovenkant van het hoofd en op te tillen.
Risico's
- Deze houding wordt niet aanbevolen voor mensen met nekblessures.
- Je kunt een modificatie proberen die minder gewicht op de nek legt, zoals Straight legs neck bridge with hand support , of een Bridge Pose .