Ga op handen en knieën en span je Abs aan (trek je navel omhoog).
Til één been van de grond en strek tegelijkertijd vanuit de heup en de knie, zodat je je voet naar achteren duwt totdat je been volledig gestrekt is.
Pauzeer even bovenaan, keer dan de beweging langzaam om en herhaal voor het aantal herhalingen, voer het daarna uit aan de andere kant.
Houdingstips
Houd je Abs aangespannen en een posterieure Pelvic tilt : laat je rug niet hol trekken bij het naar achteren schoppen. Het hol trekken van de onderrug maakt de beweging een stuk gemakkelijker uit te voeren, maar ook een stuk minder effectief. Indien correct uitgevoerd, zou je je achterste bovenbenen moeten voelen werken.
Houd je romp en heupen parallel met de grond: laat de werkende zijde niet omhoog openen.