Persoon één ligt op de rug terwijl persoon twee bij de voeten van persoon één staat, naar hen toe gericht en hun enkels vasthoudt.
Persoon één tilt de heupen op, terwijl de schouders op de grond blijven.
Terwijl persoon twee aangespannen blijft, buigt persoon één één been om de knie naar de borst te brengen, strekt het vervolgens terug uit in de handen van persoon twee en brengt de andere knie naar de borst.
Om te eindigen laat persoon twee langzaam de enkels zakken en kan persoon één overeind komen.
Houdingstips
Persoon één spant de Core en Glutes aan om de heupen hoog te houden.
Persoon twee spant ook de core en glutes aan om een sterke positie te behouden.
