Adoptez une position suspendue inclinée sous votre barre ou vos anneaux, où votre tête est au-dessus de votre poitrine et vos pieds reposent sur le sol.
Gardez votre corps droit en engageant votre sangle abdominale.
Gardez vos bras sous tension en tenant fermement.
Tout en gardant vos bras tendus, initiez le mouvement en tirant vos omoplates vers l'arrière, comme si vous essayiez de pincer un stylo derrière votre dos.
Laissez-vous descendre lentement, en maintenant la tension dans le haut de votre dos avant de répéter le mouvement.
Variez la difficulté en plaçant votre corps dans une position de départ plus horizontale (plus difficile) ou plus verticale (plus facile).
Conseils de forme
Évitez d'utiliser vos pieds, vos hanches ou vos bras pour initier le mouvement.
Gardez les coudes verrouillés droits.
Visez un mouvement contrôlé et lent même si l'amplitude de mouvement de ce mouvement est petite.