Raise depan dengan barbel (Barbell front raise)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, sambil memegang Barbell dengan genggaman overhand (telapak tangan menghadap ke bawah) setinggi paha.
  2. Angkat barbell ke depan Anda dengan mengangkat lengan ke atas hingga bar mencapai ketinggian bahu.
  3. Jaga gerakan tetap terkontrol, hindari sentakan atau ayunan.
  4. Turunkan barbell kembali ke posisi awal secara perlahan dan terkontrol.

Tips bentuk

  1. Hindari menggunakan momentum; fokus pada penggunaan bahu dan dada bagian atas Anda untuk mengangkat barbel.
  2. Jangan biarkan punggung bawah Anda melengkung; jaga agar otot inti Anda tetap aktif untuk menopang tulang belakang Anda.
  3. Hindari mengangkat bahu Anda ke arah telinga saat Anda mengangkat barbel.
  4. Kontrol penurunan sama seperti kenaikan untuk memaksimalkan keterlibatan otot.

Latihan Serupa