Fique com os pés afastados na largura do quadril e ligeiramente afastados, um Barbell acima do meio do pé, canelas fechadas, mas sem tocar na barra.
Segure a barra ligeiramente mais larga do que a largura da anca, com as palmas das mãos viradas para baixo e incline-se ligeiramente para as ancas e joelhos,
Puxe o peso para cima, estendendo os quadris, joelhos e tornozelos, mantendo-o próximo ao corpo.
À medida que o peso atinge o nível do peito, dobre rapidamente os cotovelos e levante-os, aproximando o peso do queixo.
Dicas de formulário
Use o poder da parte inferior do corpo para iniciar a tração para cima do peso.
Mantenha o peso próximo ao seu corpo durante todo o movimento.
Concentre-se em uma subida suave e controlada, usando os braços para guiar o peso para cima.
Controle a descida do peso de volta à posição inicial.