Przedni mostek szyi do przodu i do tyłu (Front neck bridge front and back)
Drzewo umiejętności
Technika
- Stań w szerokim rozkroku, pochyl się w biodrach, połóż dłonie na podłodze i opuść się, aż głowa dotknie podłogi między dłońmi.
- Odciąż dłonie, aż tylko stopy i czubek głowy dotykają podłogi. To jest pozycja wyjściowa.
- Powoli obracaj głowę, aż nos zetknie się z podłogą.
- Zatrzymaj się i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki dotyczące formy
- Trzymaj nogi prosto.
- Aby złagodzić dyskomfort głowy, wykonaj ćwiczenie na miękkiej powierzchni lub użyj miękkiego podparcia, takiego jak ręcznik.
Zagrożenia
- To ćwiczenie mocno obciąża szyję. Pamiętaj, aby odpowiednio rozgrzać szyję i postępować ostrożnie.