Presse à cuisses pieds serrés (Presse à cuisses écartement étroit, Presse à cuisses pieds rapprochés, Leg press pieds serrés, Narrow-stance leg press, Close-stance leg press, Narrow leg press, Feet-together leg press)

Muscles

• Droit fémoral
• Vaste médial
• Vaste intermédiaire
• Vaste latéral
• Grand glutéal
• Semi-tendineux
• Sémi-membraneux
• Biceps fémoral (long)
• Gastrocnémien
• Soléaire

Technique

1. Asseyez-vous sur la 45-degree leg press et placez vos pieds rapprochés au centre de la plateforme.
2. Désengagez les leviers de sécurité et abaissez lentement la plateforme vers votre poitrine en pliant les genoux.
3. Poussez sur la plateforme pour tendre à nouveau vos jambes jusqu'à la position haute, en maintenant une tension contrôlée sur les Quadriceps .

Conseils de forme

1. Gardez le bas du dos à plat contre le dossier pour éviter que le bassin ne bascule.
2. Assurez une pression égale sur les deux pieds sans laisser les genoux rentrer vers l'intérieur.
3. Gardez tout le pied en contact avec le plateau, ne soulevez pas les talons.

Exercices similaires

• Bob and weave
• Danse
• Squat cycliste avec kettlebell
• Squat barre devant
• Squat avant avec double kettlebell

Équipement

• Presse à cuisses à 45 degrés