Presse à cuisses horizontale pieds serrés (Presse à cuisses assise pieds serrés, Presse horizontale écartement étroit, Narrow-stance seated leg press, Close-stance seated leg press, Narrow horizontal leg press)

Muscles

• Droit fémoral
• Vaste médial
• Vaste intermédiaire
• Vaste latéral
• Grand glutéal
• Semi-tendineux
• Sémi-membraneux
• Biceps fémoral (long)
• Gastrocnémien
• Soléaire

Technique

1. Asseyez-vous sur la presse à cuisses et placez vos pieds rapprochés près du centre du plateau.
2. Abaissez le plateau vers votre poitrine en pliant les genoux.
3. Poussez sur le plateau pour tendre vos jambes et revenir à la position de départ.

Conseils de forme

1. Maintenez une pression égale sur les deux pieds et ne laissez pas vos genoux s'affaisser vers l'intérieur.
2. Gardez votre coccyx bien ancré sur le siège.

Exercices similaires

• Bob and weave
• Danse
• Squat cycliste avec kettlebell
• Squat barre devant
• Squat avant avec double kettlebell

Équipement

• Presse à cuisses horizontale