Prensa cubana com halteres (Desenvolvimento cubano com halteres, Dumbbell cuban press)
Árvore de habilidades
Técnica
- Segure um Dumbbell em cada mão com uma pega overhand.
- Levante os cotovelos para cima e para os lados, elevando os pesos em direção ao peito.
- Rode os antebraços e estenda os pesos por cima.
- Abaixe os pesos de volta para a posição inicial.
Dicas de formulário
- Não arqueie as costas.
- Mantenha uma postura estável com os pés afastados na largura dos ombros durante todo o exercício.
- Mantenha os cotovelos elevados e alinhados com os ombros durante o elevador.
- Concentre-se em movimentos controlados, evitando impulsos ou movimentos bruscos.
Riscos
- Cotovelos para fora é uma posição menos estável para o ombro, por isso evite usar peso excessivo para evitar esforço.