Prajurit 1 (Virabhadrasana 1, Warrior 1)
Pohon Keterampilan
Teknik
- Dari posisi berdiri, langkahkan satu kaki ke belakang dan posisikan kaki tersebut sekitar 45 derajat.
- Tekuk lutut depan hingga 90 derajat, jaga jari-jari kaki menghadap ke depan dan sejajarkan lutut dengan pergelangan kaki dan pinggul.
- Raih lengan ke atas, putar lengan atas ke luar dan satukan telapak tangan.
- Usahakan untuk menghadap ke depan pinggul dan bahu dengan menjejakkan kaki dengan kuat.
- Pandang ibu jari.
- Terus raih tangan ke atas saat Anda memutar kaki untuk melakukan sisi lainnya.
Tips bentuk
- Jika bahu tegang, pisahkan tangan dan raih lurus ke atas dari bahu.
- Minimalkan lengkungan punggung ke belakang di sini dengan menurunkan tulang ekor dan mengangkat pusar ke arah tulang belakang.
- Tekan kaki depan ke bawah dan ke depan, dan kaki belakang ke bawah dan ke belakang untuk mengarahkan pinggul ke posisi persegi menghadap ke depan.