Z pozycji siedzącej z nogami wyciągniętymi przed siebie, ułóż nogi jak w ćwiczeniu Lotus , zaczynając od prawej.
Lewą rękę przenieś za plecy i chwyć lewy duży palec u stopy.
Prawą rękę przenieś za plecy i chwyć prawy duży palec u stopy.
Wskazówki dotyczące formy
Upewnij się, że stopy są w zgięciach biodrowych, aby chwyt był łatwiejszy.
Jeśli nie sięgasz do chwytu po obu stronach, po drugiej stronie użyj paska lub ręcznika. Możesz też spróbować ćwiczenia Cross-legged sit with arms behind
Zagrożenia
Pozycja lotosu wymaga znacznego stopnia rotacji zewnętrznej w stawach biodrowych. Jeśli biodra są sztywne, ciało może próbować kompensować, wywierając nacisk na stawy kolanowe, co może prowadzić do uszkodzeń łąkotek i naciągnięć więzadeł.
