Pozycja Ręki do Palca Wspomagana Ręcznikiem (Postęp Supta Padangusthasany, Towel-assisted Reclining Hand-to-Big-Toe Pose, Supta Padangusthasana progression)
Drzewo umiejętności
Technika
- Z pozycji siedzącej, z nogami wyciągniętymi przed siebie, połóż się.
- Unieś prawą nogę do góry i umieść ręcznik wokół prawej stopy. Połóż lewą dłoń na lewym udzie.
- Unieś klatkę piersiową do góry, aby dotknąć nosem prawej nogi.
- Opuść prawą nogę w dół i otwórz ją na prawą stronę, przenosząc wzrok w lewo.
- Wróć prawą nogą do centrum, ponownie unieś klatkę piersiową, aby dotknąć nosem prawej nogi.
- Opuść głowę w dół.
- Opuść nogę do pozycji leżącej.
- Powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
- Ta pozycja jest bardziej spięciem brzucha niż leżącym szpagatem.
- Unieś barki z podłogi podczas unoszenia głowy.
- Trzymaj nogi proste.
- Użyj dłoni, aby nacisnąć na udo nogi leżącej na podłodze.
- Gdy noga jest otwarta na bok, przyciśnij oba biodra do podłogi.