Pozycja ręki do dużego palca stopy w leżeniu z ręcznikiem (Progresja Supta Padangusthasana, Towel-assisted Reclining Hand-to-Big-Toe Pose, Supta Padangusthasana progression)

Technika

1. Z pozycji siedzącej, z nogami wyciągniętymi przed siebie, połóż się.
2. Unieś prawą nogę do góry i umieść ręcznik wokół prawej stopy. Połóż lewą dłoń na lewym udzie.
3. Unieś klatkę piersiową do góry, aby dotknąć nosem prawej nogi.
4. Opuść prawą nogę w dół i otwórz ją na prawą stronę, przenosząc wzrok w lewo.
5. Wróć prawą nogą do centrum, ponownie unieś klatkę piersiową, aby dotknąć nosem prawej nogi.
6. Opuść głowę w dół.
7. Opuść nogę do pozycji leżącej.
8. Powtórz na drugą stronę.

Wskazówki dotyczące formy

1. Ta pozycja to bardziej brzuszek niż szpagat w leżeniu.
2. Unieś barki z podłogi, gdy podnosisz głowę.
3. Trzymaj nogi proste.
4. Dociskaj dłonią udo nogi leżącej na podłodze.
5. Gdy noga jest otwarta na bok, dociśnij oba biodra do podłogi.

Podobne ćwiczenia

• Pionowa żaba ze stopą na podwyższeniu
• Skłon do jednej nogi w leżeniu na plecach
• Skłon w przód w siadzie w związanym półlotosie
• Pozycja półksiężyca
• Unoszenie nogi w bok na stojąco

Sprzęt

• Pasek