Pozycja ręki do dużego palca stopy w leżeniu (Supta Padangusthasana, Reclining Hand-to-Big-Toe Pose)
Drzewko umiejętności
Technika
- Z pozycji siedzącej, z nogami wyciągniętymi przed siebie, połóż się.
- Unieś prawą nogę do góry i chwyć za paluch. Połóż lewą dłoń na lewym udzie.
- Unieś klatkę piersiową, tak aby dotknąć nosem prawej nogi.
- Opuść prawą nogę i otwórz ją na prawą stronę, przenosząc wzrok w lewo.
- Wróć prawą nogą do centrum, ponownie unieś klatkę piersiową, aby dotknąć nosem prawej nogi.
- Opuść głowę.
- Opuść nogę do pozycji leżącej.
- Powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
- Ta pozycja to bardziej brzuszek niż szpagat w leżeniu.
- Unieś barki z podłogi, gdy podnosisz głowę.
- Trzymaj nogi proste.
- Dociskaj dłonią udo nogi leżącej na podłodze.
- Gdy noga jest otwarta na bok, dociśnij oba biodra do podłogi.
- Jeśli nie możesz złapać palucha, możesz owinąć stopę ręcznikiem lub paskiem.