Pozycja intensywnego rozciągania twarzą w górę (Urdvha Mukha Paschimottanasana, Upward Facing Intense Stretch Pose)
Drzewko umiejętności
Technika
- Z pozycji siedzącej z nogami wyciągniętymi przed siebie, połóż się.
- Unieś nogi w górę i za siebie, stopy razem.
- Złap za boki stóp lub za pięty.
- Z kolejnym wdechem przetocz się do góry i złap równowagę na kościach kulszowych.
- Następnie przyciągnij nogi do klatki piersiowej, tworząc balansujący skłon w przód.
- Aby wyjść, wyciągnij ramiona i odchyl głowę do tyłu.
Wskazówki dotyczące formy
- Trzymaj nogi proste cały czas, jeśli to możliwe.
- Napnij core, aby złapać równowagę.
- Przyciągając kolana do klatki piersiowej, zahacz łokcie za łydki.
- W górnej pozycji przyciągnij palce stóp do siebie.
- Jeśli nie masz wystarczającej elastyczności, aby utrzymać proste nogi podczas toczenia się do przodu, ćwicz wersję z ugiętymi nogami.