Pozycja Embrionu w Łonie trzymanie stóp (Postęp Garbha Pindasany, Embryo in the Womb Pose holding the feet, Garbha pindasana progression)

Technika

1. Z pozycji siedzącej z nogami wyciągniętymi do przodu, skrzyżuj nogi na piszczelach przed sobą.
2. Chwyć boki stóp.
3. Utrzymaj równowagę na kościach kulszowych.
4. Następnie kołysz się w przód i w tył dziewięć razy.

Wskazówki dotyczące formy

1. Rolując się na plecach, upewnij się, że rolujesz się po boku kręgosłupa.
2. Wykorzystaj oddech do rolowania: wydech, aby zrolować się w dół, wdech, aby zrolować się w górę.

Podobne ćwiczenia

• Pozycja Embrionu w Łonie
• Bent-legs transition Double Toe Hold
• Double Toe Hold
• Straddle roll-back to Pancake
• Wspinaczka w rozkroku

Sprzęt

• Ziemia (ręce lub ciało)