Z pozycji siedzącej z nogami wyciągniętymi do przodu, przyjmij lotos najpierw prawą nogą.
Obejmij dłońmi lotos i spleć dłonie.
Zrównoważ się na kościach kulszowych.
Następnie kołysz się w przód i w tył lub po okręgu, zgodnie z ruchem wskazówek zegara, dziewięć razy.
Wskazówki dotyczące formy
Zaleca się opanowanie pełnego lotosu przed próbą tej wersji. Zachowaj ostrożność, układając drugą nogę w pozycji. Upewnij się, że całkowicie zamkniesz staw kolanowy, zanim ułożysz nogę.
Podczas toczenia się na plecach, upewnij się, że toczysz się po boku kręgosłupa.
Aby toczyć się w kółko, lekko obróć pośladki w prawo, gdy jesteś w powietrzu.
Użyj oddechu do toczenia się, wydech, aby toczyć się w dół, wdech, aby toczyć się w górę.
Zagrożenia
Pozycja lotosu wymaga znacznego stopnia rotacji zewnętrznej w stawach biodrowych. Jeśli biodra są spięte, ciało może próbować kompensować, wywierając nacisk na stawy kolanowe, co może prowadzić do uszkodzeń łąkotek i naciągnięć więzadeł.