Pozioma deska (Horizontal plank)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Ułóż stopy na podwyższonej powierzchni, mniej więcej na wysokości barków, takiej jak skrzynia lub ławka.
  2. Ułóż dłonie na ziemi pod barkami i wyprostuj ciało w jedną linię od barków do pięt.
  3. Napnij mięśnie brzucha i utrzymaj pozycję, zachowując sztywność ciała.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Aktywnie napnij mięśnie Abs , aby utrzymać pozycję.
  2. Lekko odepchnij się od podłoża, aby utrzymać zaangażowanie barków ( Shoulder protraction ).
  3. Utrzymuj neutralną pozycję szyi, a wzrok skieruj w podłogę.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt