Poza laski (Dandasana, Staff pose)

Technika

1. Usiądź z wyprostowanymi nogami, piętami opartymi o ziemię i palcami stóp skierowanymi prosto w górę.
2. Połóż dłonie obok bioder i naciśnij w dół, aby wydłużyć kręgosłup i usiąść prosto.
3. Opuść lekko podbródek w kierunku klatki piersiowej.
4. Spójrz na palce stóp.

Wskazówki dotyczące formy

1. Energicznie uziemiaj nogi, wciskając uda w podłogę.
2. Spróbuj wyśrodkować się nad kośćmi kulszowymi, tworząc kąt 90 stopni w biodrach.
3. Unieś klatkę piersiową w górę w kierunku opuszczonego podbródka, ale nie pozwól, aby dolne żebra się wypiętrzały.
4. Lekko przyciągnij palce stóp do siebie, ale nie do tego stopnia, żeby pięty oderwały się od podłogi.

Podobne ćwiczenia

• Siedzenie w skłonie z rękoma oparte
• Składanie w przód siedząc
• Klęczące rozciąganie ścięgien
• Siedzenie w skłonie z uchwytem za palce u nóg
• Asystowane siedzenie w rozkroku

Sprzęt

• Ziemia (ręce lub ciało)