Siedzenie w skłonie z rękoma oparte (Sitting pike hands push)

Drzewo umiejętności

Technika

  1. Usiądź z wyprostowanymi i opartymi o podłoże nogami, umieść opuszki palców za biodrami i naciśnij w dół i do tyłu, składając tułów w przód.
  2. Spójrz przed siebie w kierunku palców stóp.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Zrób zawias w biodrach i prowadź klatką piersiową, pochylając się do przodu.
  2. Trzymaj nogi mocno na ziemi i tak proste, jak to możliwe.
  3. Przyciągnij palce stóp do siebie, ale nie na tyle, żeby pięty oderwały się od podłogi.
  4. Nie pozwól, żeby odcinek lędźwiowy kręgosłupa zaokrąglił się.
  5. Pochyl się do przodu tylko na tyle, na ile możesz, zachowując wszystkie powyższe warunki.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt