Powitanie księżyca B

Powitanie księżyca B (Chandra Namaskara B, Moon salutation B)

Drzewko umiejętności

Technika

  1. Zacznij w siadzie na goleniach.
  2. Wdech, unieś ręce w górę.
  3. Wydech, złóż się: Child pose .
  4. Wdech, przejdź do pozycji na czworakach.
  5. Wydech: Downward dog .
  6. Wdech, przenieś lewą nogę do przodu i opuść prawe kolano na podłogę. Ręce w dół. Wydech.
  7. Wdech, unieś ręce w górę.
  8. Wydech, opuść ręce.
  9. Wdech, przejdź do przodu: Downward dog , pięty w górę.
  10. Wydech, kolana na podłogę.
  11. Wdech, przenieś prawą nogę do przodu i opuść lewe kolano na podłogę. Ręce w dół. Wydech.
  12. Wdech, unieś ręce w górę.
  13. Wydech, opuść ręce.
  14. Wdech, przejdź do przodu: Downward dog , pięty w górę.
  15. Wydech, kolana na podłogę.
  16. Wdech, pozycja krowy.
  17. Wydech, pozycja dziecka.
  18. Wdech, przejdź do przodu na golenie, biodra w górę.
  19. Wydech, odchyl się lekko do tyłu.
  20. Wdech, podnieś się.
  21. Wydech, opuść biodra.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt