Allongé sur le dos (position supine), écartez vos bras des épaules, paumes vers le haut et à une petite distance des hanches.
Laissez vos jambes et vos pieds se détendre en position, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur, et écartés d'environ la largeur des hanches ou légèrement plus.
Reposez la tête sur le centre de l'arrière de la tête.
Relâchez toute tension de la tête aux pieds et prenez du repos.
Conseils de forme
Ajustez les omoplates sous vous de manière à avoir de l'espace entre les oreilles et les épaules, et sentez que vous pouvez respirer pleinement dans la poitrine à chaque inspiration.
Relâchez toute tension des épaules, des hanches, du ventre, des bras et des jambes.
Détendez la mâchoire.
Laissez la respiration trouver un rythme naturel et doux.
