Posture couchée main-au-gros-orteil assistée par serviette (Progression de Supta Padangusthasana, Towel-assisted Reclining Hand-to-Big-Toe Pose, Supta Padangusthasana progression)

Technique

1. D'une position assise, les jambes devant vous, allongez-vous.
2. Levez la jambe droite et placez la serviette autour du pied droit. Placez la main gauche sur la cuisse gauche.
3. Levez la poitrine pour toucher le nez à la jambe droite.
4. Abaissez la jambe droite et ouvrez-la sur le côté droit, en déplaçant le regard vers la gauche.
5. Ramenez la jambe droite au centre, levez à nouveau la poitrine pour toucher le nez à la jambe droite.
6. Abaissez la tête.
7. Relâchez la jambe en position allongée.
8. Répétez de l'autre côté.

Conseils de forme

1. Cette posture est davantage un crunch abdominal qu'un écart couché.
2. Décollez les épaules du sol en levant la tête.
3. Gardez les jambes tendues.
4. Utilisez votre main pour appuyer sur la cuisse de la jambe au sol.
5. Lorsque la jambe est ouverte sur le côté, ancrez les deux hanches.

Exercices similaires

• Repli avant assis demi-lotus lié
• Grenouille verticale pied surélevé
• Pli une jambe couché
• Pose demi-lune
• Élévation latérale de la jambe debout

Équipement

• Sangle