Desde una posición sentada con las piernas al frente, eleva en Supported candle pose .
Mantén las manos en tu espalda.
Cruza las piernas en Lotus , pierna derecha primero.
Baja las piernas hacia el pecho.
Envuelve los brazos alrededor de las piernas, uniendo las manos en tu espalda.
Consejos de forma
Aleja la barbilla del pecho para poner peso en la parte posterior de la cabeza en lugar de en tu cuello.
Ten cuidado al hacer Lotus en esta posición. Asegúrate de cerrar las articulaciones de la rodilla.
Si Lotus es demasiado difícil, cruza las piernas a la altura de las espinillas.
Riesgos
La postura del loto requiere un grado significativo de rotación externa en las articulaciones de la cadera. Si las caderas están tensas, el cuerpo puede intentar compensar ejerciendo presión sobre las articulaciones de la rodilla, lo que puede provocar desgarros de menisco y distensiones de ligamentos.