Desde una posición sentada con las piernas al frente, acuéstate.
Lleva las piernas hacia arriba y por encima, manteniendo los pies juntos.
Lleva tus manos a tu espalda.
Dobla las rodillas para llevarlas hacia las orejas.
Mantén los pies juntos.
Para incorporarte, suelta los brazos y balancéate hacia arriba.
Consejos de forma
Alarga la columna hacia arriba llevando los isquiones hacia el techo
Aleja el mentón del pecho para apoyar el peso en la nuca en lugar de en tu cuello.
Riesgos
Si los hombros no están suficientemente elevados, el peso del torso puede ejercer presión sobre el cuello.
Puedes colocar una manta doblada debajo de los hombros para permitir que el cuello cuelgue libremente y evitar presión directa sobre la columna cervical.
