Postura del caparazón en posición supina sin ataduras (Progresión de Supta Kurmasana, Sleeping tortoise pose without bound, Supta Kurmasana progression)
Se recomienda el dominio de kurmasana antes de intentar esta postura.
Desde una posición de pie con los pies separados al ancho de las caderas o un poco más, dobla las rodillas y lleva los brazos detrás de las piernas. Apoya las manos detrás de los pies.
Baja los glúteos al suelo, manteniendo los brazos detrás de las piernas.
Desliza los pies hacia adelante pero sin estirar las piernas por completo.
Lleva los brazos hacia atrás, rota internamente los hombros para liberar el codo.
Estira los brazos hacia atrás.
Para salir, levanta lentamente la cabeza y separa los pies para hacer espacio para que los brazos vuelvan hacia adelante.
Consejos de forma
Sigue llevando tu hombro debajo de las rodillas antes de intentar alcanzar hacia atrás.
Apoya la columna en esta posición activando los músculos de tu core y espalda.
Riesgos
Llevar los brazos hacia atrás puede sobreestirar los ligamentos que conectan la clavícula al esternón si el pecho no está lo suficientemente abierto. No fuerces el agarre, especialmente si los hombros no están lo suficientemente profundos debajo de las piernas.
Caderas y/o isquiotibiales tensos pueden causar una flexión intensa de la columna lumbar, y pone al practicante en riesgo de hernia discal y distensiones musculares.