Desde la posición de perro boca abajo, salta las piernas alrededor de los brazos y baja los glúteos.
Coloca la pierna izquierda detrás de la cabeza, seguida de la pierna derecha.
Pliega el cuerpo hacia adelante llevando la frente al suelo.
Lleva los brazos hacia atrás y entrelaza las manos detrás de la espalda.
Para subir, levanta la cabeza, apoya las manos a cada lado de tus caderas y elévate.
Lleva las piernas de vuelta a Crane pose (postura del cuervo)
Salta hacia atrás a Bottom pushup hold .
Consejos de forma
Esta versión es bastante extrema y requiere dominio de las posturas con las piernas detrás de la cabeza. Si no puedes poner las piernas detrás de la cabeza, prueba la versión con la entrada desde kurmasana.
En la transición, asegúrate de que los brazos no estén demasiado separados. Puedes llevar las piernas hacia atrás, detrás de los brazos, una pierna a la vez.
Riesgos
Intentar esta postura sin dominio de la pierna detrás de la cabeza puede provocar lesiones. Las piernas que están demasiado altas en el cuello / la cabeza pueden causar lesiones en la columna cervical. La flexión excesiva en la parte baja de la espalda, causada por isquiotibiales y caderas tensos, puede provocar lesiones en la columna lumbar. Estirar los brazos hacia atrás para unir las manos puede estirar en exceso los ligamentos que conectan la clavícula con el esternón. Los practicantes a menudo reportan una sensación de "chasquido" seguida de dolor o inflamación en la zona.