Desde la posición de perro boca abajo, dobla las rodillas y agáchate, manteniendo algo de peso en tus manos.
Salta con ambas piernas alrededor de los brazos y baja al suelo con los brazos debajo de las piernas.
Estira las piernas frente a ti y lleva los brazos a los lados, a la altura de los hombros.
Lleva la barbilla al suelo.
Activa los cuádriceps para levantar los talones del suelo.
Consejos de forma
Mantén las rodillas cerca de los hombros.
Ensancha las clavículas y dirige con el esternón.
Punta los pies para proteger los isquiotibiales.
Si te falta flexibilidad en los isquiotibiales, puedes probar la versión con las piernas flexionadas y menos flexión hacia adelante, o la versión con las piernas estiradas y los talones en el suelo. También puedes practicar posturas como flexiones hacia adelante y la flexión hacia adelante con piernas abiertas (upavishta konasana).
Si no tienes la fuerza para saltar a la postura, puedes probar la versión con la entrada desde de pie.
Riesgos
Esta postura exige una flexibilidad significativa en los isquiotibiales, caderas y hombros. Estirar las piernas con el peso del torso puede crear un apalancamiento intenso que puede resultar en desgarros de menisco, distensiones de ligamentos o lesiones en la inserción de los isquiotibiales en los isquiones.
Además, un redondeo excesivo en la espalda baja al llevar la barbilla al suelo puede causar lesiones.
