Inizia a quattro zampe con i fianchi sopra le ginocchia.
Porta le mani in avanti e raddrizza le braccia.
Affonda il petto verso il pavimento mantenendo i fianchi allineati sopra le ginocchia.
Rilassa la testa e il collo mentre approfondisci l'allungamento attraverso le spalle, il petto e la parte superiore della schiena.
Esecuzione
Mantieni i fianchi sopra o leggermente davanti alle ginocchia per tutta la durata della posa.
Concentrati sull'apertura del petto e delle spalle piuttosto che creare un'ampia arcata nella parte bassa della schiena.
Mantieni le braccia attive e allungati in avanti attraverso la punta delle dita.
Respira profondamente e rilassati nello stretching gradualmente.
Va benissimo se la fronte, il mento o il petto toccano il pavimento, purché tu possa mantenere lo stretching comodamente e la maggior parte del movimento provenga dalle spalle e dalla parte superiore della schiena piuttosto che da un'eccessiva arcata lombare.
