Pose perahu dengan bantuan (Assisted boat pose)

Otot

• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major

Teknik

1. Duduk di lantai, bertumpu pada tepi belakang tulang duduk dan tepi depan tulang ekor.
2. Tekuk kedua lutut dan letakkan tumit di lantai.
3. Rentangkan kedua tangan ke depan sejajar dengan lantai dengan telapak tangan saling berhadapan.

Tips bentuk

1. Jaga tulang belakang tetap lurus dan angkat dada.
2. Jaga kepala dalam posisi netral.
3. Jangan biarkan tulang belakang membungkuk.

Latihan Serupa

• Perpanjangan kaki duduk bantu
• Duduk
• Ekstensi kaki berbaring
• Pose perahu berjongkok lanjutan
• Naik kutang berbaring tingkat lanjut

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)