Pose Lotus Terikat (Baddha Padmasana, Bound Lotus Pose)

Teknik

1. Dari posisi duduk dengan kaki di depan Anda, bawa kaki Anda ke posisi Lotus , kaki kanan lebih dulu.
2. Bawa lengan kiri ke belakang punggung dan raih jempol kaki kiri.
3. Bawa lengan kanan ke belakang punggung dan raih jempol kaki kanan.

Tips bentuk

1. Pastikan kaki berada di lipatan pinggul agar ikatan lebih mudah.
2. Jika Anda tidak bisa mengikat di kedua sisi, gunakan tali atau handuk untuk mengikat sisi kedua. Atau coba Cross-legged sit with arms behind

Risiko

1. Pose teratai membutuhkan tingkat rotasi eksternal yang signifikan pada sendi pinggul. Jika pinggul kaku, tubuh mungkin mencoba mengkompensasi dengan memberi tekanan pada sendi lutut, yang dapat menyebabkan robekan meniskus dan ketegangan ligamen.

Latihan Serupa

• Duduk terikat setengah lotus membungkuk ke depan
• Lotus V-sit
• Pose Embriyo dalam Berdiri Tangan
• Pose Ayam Jantan
• Duduk Silang Kaki dengan Tangan di Belakang

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)