Pose Kran Lotus (Padma Bakasana, Lotus crane pose)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Dari posisi anjing menghadap ke bawah, ambil posisi headstand tripod.
  2. Setelah dalam posisi headstand, silangkan kaki dalam posisi lotus.
  3. Turunkan kaki ke belakang lengan Anda
  4. Pindahkan berat badan ke belakang dan angkat kepala dari lantai.
  5. Luruskan lengan.
  6. Untuk keluar, turunkan kepala. Angkat kaki kembali ke posisi headstand tripod.
  7. Tekuk pinggul dengan kaki lurus dan lompat kembali ke Bottom pushup hold .

Tips bentuk

  1. Saat menurunkan kaki, tekuk tulang belakang untuk mendarat setinggi mungkin pada lengan.
  2. Jaga tulang belakang tetap membulat selama pose.
  3. Posisikan lengan seperti planche untuk menjaga agar tetap lurus.

Latihan Serupa

Peralatan