Pose Embriyo dalam Berdiri Tangan (Pindasana in Sarvangasana, Embryo Pose In Shoulder Stand)

Teknik

1. Dari posisi duduk dengan kaki di depan Anda, angkat tubuh ke posisi Supported candle pose .
2. Pertahankan tangan Anda di punggung.
3. Silangkan kaki dalam posisi Lotus , kaki kanan terlebih dahulu.
4. Turunkan kaki ke dada.
5. Lingkarkan lengan di sekitar kaki, mengikat tangan di punggung Anda.

Tips bentuk

1. Jauhkan dagu dari dada untuk menempatkan beban di belakang kepala daripada di leher Anda.
2. Berhati-hatilah saat mengambil Lotus dalam posisi ini. Pastikan untuk menutup sendi lutut.
3. Jika Lotus terlalu sulit, silangkan kaki di tulang kering.

Risiko

1. Pose teratai membutuhkan tingkat rotasi eksternal yang signifikan pada sendi pinggul. Jika pinggul kaku, tubuh mungkin mencoba mengkompensasi dengan memberikan tekanan pada sendi lutut, yang dapat menyebabkan robekan meniskus dan ketegangan ligamen.

Latihan Serupa

• Pose Tekanan Telinga
• Pose Tekanan Telinga dengan Dukungan Tangan
• Pose Kura-Kura
• Lipat Tekuk dalam Posisi Telentang
• Pose bajak

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)